| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Шпинат | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 70 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.2% | 738 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.7% | 691 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.4% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 305.8 мкг | 900 мкг | 34% | 18% | 294 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.368 мг | 5 мг | 27.4% | 14.5% | 365 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9.5% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 62.77 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 5.8% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.852 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.1% | 1030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.448 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.9% | 670 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.47 мг | 90 мг | 18.3% | 9.7% | 546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 4.6% | 1162 г |
| Витамин Н, биотин | 3.787 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4% | 1320 г |
| Витамин К, филлохинон | 144.5 мкг | 120 мкг | 120.4% | 63.8% | 83 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6753 мг | 20 мг | 13.4% | 7.1% | 748 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.26 мг | 2500 мг | 12.7% | 6.7% | 790 г |
| Кальций, Ca | 226.48 мг | 1000 мг | 22.6% | 12% | 442 г |
| Кремний, Si | 15.917 мг | 30 мг | 53.1% | 28.1% | 188 г |
| Магний, Mg | 46.46 мг | 400 мг | 11.6% | 6.1% | 861 г |
| Натрий, Na | 519.84 мг | 1300 мг | 40% | 21.2% | 250 г |
| Сера, S | 101.22 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
| Фосфор, P | 195.8 мг | 800 мг | 24.5% | 13% | 409 г |
| Хлор, Cl | 570.36 мг | 2300 мг | 24.8% | 13.1% | 403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.259 мг | 18 мг | 29.2% | 15.5% | 342 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 13.6% | 391 г |
| Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5326 мг | 2 мг | 26.6% | 14.1% | 376 г |
| Медь, Cu | 70.75 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.8% | 1413 г |
| Молибден, Mo | 6.423 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.9% | 1090 г |
| Никель, Ni | 0.417 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.41 мкг | 55 мкг | 18.9% | 10% | 528 г |
| Стронций, Sr | 19.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15492 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.4942 мг | 12 мг | 12.5% | 6.6% | 803 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.477 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.962 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.259 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.106 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.089 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.384 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.293 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.734 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.095 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат в лаваше составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».