| Яйцо куриное (Варка) | 200 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 65 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 12% | 752 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.5% | 862 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.9 мкг | 900 мкг | 18.7% | 16.9% | 536 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2033 г |
| бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.6% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 134.44 мг | 500 мг | 26.9% | 24.3% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 13.6% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.633 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 16.5% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.079 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.8% | 927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4225 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.733 мкг | 50 мкг | 23.5% | 21.3% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6253 мг | 20 мг | 13.1% | 11.9% | 762 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.37 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.2% | 1442 г |
| Кальций, Ca | 79.68 мг | 1000 мг | 8% | 7.2% | 1255 г |
| Кремний, Si | 1.291 мг | 30 мг | 4.3% | 3.9% | 2324 г |
| Магний, Mg | 14.42 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2774 г |
| Натрий, Na | 179.99 мг | 1300 мг | 13.8% | 12.5% | 722 г |
| Сера, S | 126.91 мг | 1000 мг | 12.7% | 11.5% | 788 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 16.9% | 534 г |
| Хлор, Cl | 276.36 мг | 2300 мг | 12% | 10.9% | 832 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.459 мг | 18 мг | 8.1% | 7.3% | 1234 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 7.4% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 6.728 мкг | 10 мкг | 67.3% | 60.9% | 149 г |
| Литий, Li | 6.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1059 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1889 г |
| Медь, Cu | 84.07 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 6.981 мкг | 70 мкг | 10% | 9% | 1003 г |
| Никель, Ni | 2.848 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.754 мкг | 55 мкг | 35.9% | 32.5% | 278 г |
| Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9811 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.6% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 0.7579 мг | 12 мг | 6.3% | 5.7% | 1583 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.865 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 280.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.685 г | min 16.8 г | 16% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».