| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 5.5% | 521 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 8% | 354 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 4.9% | 578 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.5% | 513 г |
| Вода | 33.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6725 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 4.6% | 616 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 4.5% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 4.7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 164.75 мг | 500 мг | 33% | 9.4% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 7.2% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 2.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.84 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4525 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 2.8% | 1027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.236 мкг | 10 мкг | 12.4% | 3.5% | 809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.79 мг | 15 мг | 25.3% | 7.2% | 396 г |
| Витамин Н, биотин | 23.484 мкг | 50 мкг | 47% | 13.4% | 213 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7522 мг | 20 мг | 23.8% | 6.8% | 421 г |
| Ниацин | 0.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.27 мг | 2500 мг | 11.8% | 3.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 65.22 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.8% | 1533 г |
| Магний, Mg | 91.88 мг | 400 мг | 23% | 6.5% | 435 г |
| Натрий, Na | 88.36 мг | 1300 мг | 6.8% | 1.9% | 1471 г |
| Сера, S | 152.28 мг | 1000 мг | 15.2% | 4.3% | 657 г |
| Фосфор, P | 322.3 мг | 800 мг | 40.3% | 11.4% | 248 г |
| Хлор, Cl | 135.35 мг | 2300 мг | 5.9% | 1.7% | 1699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.781 мг | 18 мг | 21% | 6% | 476 г |
| Йод, I | 13.44 мкг | 150 мкг | 9% | 2.6% | 1116 г |
| Кобальт, Co | 8.919 мкг | 10 мкг | 89.2% | 25.3% | 112 г |
| Марганец, Mn | 2.5123 мг | 2 мг | 125.6% | 35.7% | 80 г |
| Медь, Cu | 344.57 мкг | 1000 мкг | 34.5% | 9.8% | 290 г |
| Молибден, Mo | 3.371 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.4% | 2077 г |
| Селен, Se | 33.05 мкг | 55 мкг | 60.1% | 17.1% | 166 г |
| Фтор, F | 60.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6633 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.3% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 2.6757 мг | 12 мг | 22.3% | 6.3% | 448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.46 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.371 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.705 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Глицин | 0.996 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.705 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.38 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.769 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.414 г | min 16.8 г | 32.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.7% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянковый блин составляет 352 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».