| Яйцо куриное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 38 г |
| Сыр с топленым молоком | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.5% | 724 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10% | 544 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.2% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.3% | 744 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.3% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5.7% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 99.99 мг | 500 мг | 20% | 10.9% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.065 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 3.3% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2896 г |
| Витамин Н, биотин | 11.064 мкг | 50 мкг | 22.1% | 12% | 452 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2971 мг | 20 мг | 11.5% | 6.3% | 871 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.62 мг | 2500 мг | 7.3% | 4% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 34.74 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2879 г |
| Кремний, Si | 1.652 мг | 30 мг | 5.5% | 3% | 1816 г |
| Магний, Mg | 28.04 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1427 г |
| Натрий, Na | 57.75 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2251 г |
| Сера, S | 83.96 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.6% | 1191 г |
| Фосфор, P | 140.8 мг | 800 мг | 17.6% | 9.6% | 568 г |
| Хлор, Cl | 88.2 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.703 мг | 18 мг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.3% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 6.192 мкг | 10 мкг | 61.9% | 33.6% | 161 г |
| Литий, Li | 7.986 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7412 мг | 2 мг | 37.1% | 20.2% | 270 г |
| Медь, Cu | 142.68 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.8% | 701 г |
| Молибден, Mo | 4.283 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.3% | 1634 г |
| Никель, Ni | 3.58 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.483 мкг | 55 мкг | 30% | 16.3% | 334 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11696 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.2% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.0297 мг | 12 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.888 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.359 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | min 16.8 г | 14% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Бургер с овсянкой составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».