| Яйцо куриное | 400 г |
| Творог 18% жирности | 150 г |
| Семена льна | 30 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 60 г |
| Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] | 30 г |
| Псиллиум [Кетоша] | 18 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Подсолнечник, семечки | 80 г |
| Кокосовая Стружка [Ашан] | 20 г |
| Клетчатка Свекловичная [Evolution Food] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 368 ккал | 1684 ккал | 21.9% | 6% | 458 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 5.8% | 472 г |
| Жиры | 30.8 г | 56 г | 55% | 14.9% | 182 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 0.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 5.3% | 513 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194 мкг | 900 мкг | 21.6% | 5.9% | 464 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7042 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.312 мг | 1.5 мг | 20.8% | 5.7% | 481 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 4.8% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 147.14 мг | 500 мг | 29.4% | 8% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 4.9% | 553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 3.9% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.227 мкг | 400 мкг | 10.1% | 2.7% | 994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 4.1% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 3.3% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.713 мг | 15 мг | 24.8% | 6.7% | 404 г |
| гамма Токоферол | 0.755 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.072 мкг | 50 мкг | 24.1% | 6.5% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4898 мг | 20 мг | 22.4% | 6.1% | 445 г |
| Ниацин | 1.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.117 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.69 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.3% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 108.03 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.9% | 926 г |
| Кремний, Si | 3.834 мг | 30 мг | 12.8% | 3.5% | 782 г |
| Магний, Mg | 63.27 мг | 400 мг | 15.8% | 4.3% | 632 г |
| Натрий, Na | 93.42 мг | 1300 мг | 7.2% | 2% | 1392 г |
| Сера, S | 150.39 мг | 1000 мг | 15% | 4.1% | 665 г |
| Фосфор, P | 234.2 мг | 800 мг | 29.3% | 8% | 342 г |
| Хлор, Cl | 113.44 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.3% | 2028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 3.5% | 782 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 2.3% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 6.136 мкг | 10 мкг | 61.4% | 16.7% | 163 г |
| Литий, Li | 0.858 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4027 мг | 2 мг | 20.1% | 5.5% | 497 г |
| Медь, Cu | 310.35 мкг | 1000 мкг | 31% | 8.4% | 322 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.6% | 1053 г |
| Никель, Ni | 24.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.778 мкг | 55 мкг | 50.5% | 13.7% | 198 г |
| Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.7 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5148 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.4% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.439 мг | 12 мг | 12% | 3.3% | 834 г |
| Цирконий, Zr | 16.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.878 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.58 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.655 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.859 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.474 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.773 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.84 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.702 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.416 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.537 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.368 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.247 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.579 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.482 г | min 16.8 г | 44.5% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.5% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.8 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.284 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб творожный с семечками подсолнечника составляет 368 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».