| Лосось атлантический (семга) | 440 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 90 г |
| Нежная Рыба в Сметанно-Укропном Соусе [Трапеза] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 23.9 г | 76 г | 31.4% | 16.4% | 318 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 9.4% | 554 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.2 мкг | 900 мкг | 5.6% | 2.9% | 1793 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 9.4% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 9.5% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 62.69 мг | 500 мг | 12.5% | 6.5% | 798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 19.6% | 266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.914 мг | 2 мг | 45.7% | 23.9% | 219 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.005 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.484 мкг | 3 мкг | 116.1% | 60.7% | 86 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.503 мкг | 10 мкг | 75% | 39.2% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.047 мг | 15 мг | 13.6% | 7.1% | 733 г |
| Витамин Н, биотин | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6173 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.9282 мг | 20 мг | 54.6% | 28.5% | 183 г |
| Ниацин | 6.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 507.77 мг | 2500 мг | 20.3% | 10.6% | 492 г |
| Кальций, Ca | 45.08 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2218 г |
| Магний, Mg | 31.67 мг | 400 мг | 7.9% | 4.1% | 1263 г |
| Натрий, Na | 62.77 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2071 г |
| Сера, S | 235.37 мг | 1000 мг | 23.5% | 12.3% | 425 г |
| Фосфор, P | 259.1 мг | 800 мг | 32.4% | 16.9% | 309 г |
| Хлор, Cl | 23.08 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9965 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 2.7% | 1944 г |
| Йод, I | 58.49 мкг | 150 мкг | 39% | 20.4% | 256 г |
| Кобальт, Co | 22.795 мкг | 10 мкг | 228% | 119.2% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
| Медь, Cu | 284.36 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 14.8% | 352 г |
| Молибден, Mo | 5.667 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Никель, Ni | 6.769 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.641 мкг | 55 мкг | 75.7% | 39.6% | 132 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 489.74 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Хром, Cr | 62.51 мкг | 50 мкг | 125% | 65.3% | 80 г |
| Цинк, Zn | 0.8144 мг | 12 мг | 6.8% | 3.6% | 1473 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | min 16.8 г | 19.4% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось в духовке от 10.11.22 составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».