| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 140 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Рисовая мука | 420 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 360 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.3 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 9% | 425 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 4.1% | 933 г |
| Углеводы | 33.6 г | 219 г | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5585 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 3.8% | 997 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 6.1% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 99.74 мг | 500 мг | 19.9% | 7.6% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 4.1% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.2 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.2% | 1724 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.841 мкг | 3 мкг | 28% | 10.7% | 357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.4% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.5% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 9.724 мкг | 50 мкг | 19.4% | 7.4% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2981 мг | 20 мг | 16.5% | 6.3% | 606 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.91 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.8% | 2085 г |
| Кальций, Ca | 103.38 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.9% | 967 г |
| Магний, Mg | 17.87 мг | 400 мг | 4.5% | 1.7% | 2238 г |
| Натрий, Na | 67.47 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1927 г |
| Сера, S | 165.09 мг | 1000 мг | 16.5% | 6.3% | 606 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Хлор, Cl | 125.09 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 1.9% | 2004 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.9% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 3.83 мкг | 10 мкг | 38.3% | 14.7% | 261 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Медь, Cu | 59.15 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.5% | 1089 г |
| Олово, Sn | 8.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.802 мкг | 55 мкг | 45.1% | 17.3% | 222 г |
| Стронций, Sr | 11.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11393 г |
| Хром, Cr | 2.45 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
| Цинк, Zn | 0.5649 мг | 12 мг | 4.7% | 1.8% | 2124 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.884 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 0.798 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.873 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.74 г | ~ | |||
| Пролин | 0.878 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.654 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность СОЧНИ составляет 261,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».