| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 150 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.1% | 974 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.8% | 789 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.9% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 2.5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.3 мкг | 900 мкг | 24.9% | 17.3% | 401 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.821 мг | 5 мг | 16.4% | 11.4% | 609 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 82.48 мг | 500 мг | 16.5% | 11.4% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 7.7% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.277 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.8% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 70.52 мг | 90 мг | 78.4% | 54.4% | 128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 3.5% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 9.374 мкг | 50 мкг | 18.7% | 13% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.3 мкг | 120 мкг | 70.3% | 48.8% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1738 мг | 20 мг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.15 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.1% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 101.45 мг | 1000 мг | 10.1% | 7% | 986 г |
| Кремний, Si | 6.292 мг | 30 мг | 21% | 14.6% | 477 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Натрий, Na | 293.88 мг | 1300 мг | 22.6% | 15.7% | 442 г |
| Сера, S | 86.49 мг | 1000 мг | 8.6% | 6% | 1156 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 13.3% | 521 г |
| Хлор, Cl | 454.96 мг | 2300 мг | 19.8% | 13.7% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.6% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 4.769 мкг | 10 мкг | 47.7% | 33.1% | 210 г |
| Литий, Li | 22.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7062 мг | 2 мг | 35.3% | 24.5% | 283 г |
| Медь, Cu | 137.12 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 9.5% | 729 г |
| Молибден, Mo | 4.367 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.3% | 1603 г |
| Никель, Ni | 1.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.023 мкг | 55 мкг | 27.3% | 18.9% | 366 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.37 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5684 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.2446 мг | 12 мг | 10.4% | 7.2% | 964 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.657 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | min 16.8 г | 15.9% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсянкой* составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».