| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Сыр Schonfeld Фета 55% БЗМЖ 150 г | 40 г |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные | 40 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.1% | 2923 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 13.7% | 875 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.6 мкг | 900 мкг | 14.1% | 17% | 711 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 15.7% | 772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.9% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 8.4% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 12.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.361 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 11.7% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.31 мг | 90 мг | 68.1% | 82% | 147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 14493 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.069 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 6.5% | 1843 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11086 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 7.6% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6012 мг | 20 мг | 3% | 3.6% | 3327 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.5 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.7% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 109.41 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.1% | 914 г |
| Кремний, Si | 17.382 мг | 30 мг | 57.9% | 69.8% | 173 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3137 г |
| Натрий, Na | 324.53 мг | 1300 мг | 25% | 30.1% | 401 г |
| Сера, S | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3132 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 11.6% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 21.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 11.1% | 1092 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 2.146 мкг | 10 мкг | 21.5% | 25.9% | 466 г |
| Литий, Li | 24.893 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.7% | 1799 г |
| Медь, Cu | 115.11 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 13.9% | 869 г |
| Молибден, Mo | 2.79 мкг | 70 мкг | 4% | 4.8% | 2509 г |
| Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.901 мкг | 55 мкг | 5.3% | 6.4% | 1896 г |
| Фтор, F | 9.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.8% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.7157 мг | 12 мг | 6% | 7.2% | 1677 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.845 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.123 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.313 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.183 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | min 16.8 г | 18.1% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».