| Яйцо куриное (Жарка) | 47 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 105 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 37 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 18.5% | 475 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.2% | 1217 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.2% | 1417 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.461 мг | 1.8 мг | 25.6% | 22.4% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 83.07 мг | 500 мг | 16.6% | 14.5% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 13.1% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.633 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.1% | 2147 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.725 мкг | 3 мкг | 24.2% | 21.2% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 12.208 мкг | 50 мкг | 24.4% | 21.4% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1918 мг | 20 мг | 21% | 18.4% | 477 г |
| Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.23 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.8% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.4% | 1174 г |
| Кремний, Si | 0.246 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Натрий, Na | 106.51 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.2% | 1221 г |
| Сера, S | 190.95 мг | 1000 мг | 19.1% | 16.7% | 524 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 17.5% | 501 г |
| Хлор, Cl | 141.6 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.4% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
| Йод, I | 11.51 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.7% | 1303 г |
| Кобальт, Co | 5.278 мкг | 10 мкг | 52.8% | 46.3% | 189 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8547 г |
| Медь, Cu | 131.68 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.6% | 759 г |
| Молибден, Mo | 6.113 мкг | 70 мкг | 8.7% | 7.6% | 1145 г |
| Олово, Sn | 5.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.709 мкг | 55 мкг | 52.2% | 45.7% | 192 г |
| Стронций, Sr | 8.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15060 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6.5% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.5108 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2349 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | min 16.8 г | 9.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».