| Окунь морской (сибас) (Жарка) | 730 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 175 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 115 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 180 г |
| Картофель (Варка на пару) | 1120 г |
| Масло подсолнечное | 45 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 114 г |
| Сыр голландский, круглый | 150 г |
| Сметана 15,0% жирности | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.7% | 844 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.1% | 812 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12% | 612 г |
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 8.9% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 13.28 мг | 500 мг | 2.7% | 2% | 3765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 8.1% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.357 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 19.4% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.17 мг | 90 мг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Витамин Н, биотин | 1.148 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4355 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.176 мг | 20 мг | 15.9% | 11.7% | 630 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.92 мг | 2500 мг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Кальций, Ca | 121.41 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.9% | 824 г |
| Магний, Mg | 35.86 мг | 400 мг | 9% | 6.6% | 1115 г |
| Натрий, Na | 233.75 мг | 1300 мг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Сера, S | 117.14 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.6% | 854 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 13.9% | 533 г |
| Хлор, Cl | 300.76 мг | 2300 мг | 13.1% | 9.7% | 765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1782 г |
| Йод, I | 22.93 мкг | 150 мкг | 15.3% | 11.3% | 654 г |
| Кобальт, Co | 13.12 мкг | 10 мкг | 131.2% | 96.9% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.1501 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1332 г |
| Медь, Cu | 124.92 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 9.2% | 801 г |
| Молибден, Mo | 6.628 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7% | 1056 г |
| Селен, Se | 1.747 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.4% | 3148 г |
| Фтор, F | 20.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19522 г |
| Хром, Cr | 23.07 мкг | 50 мкг | 46.1% | 34% | 217 г |
| Цинк, Zn | 0.8051 мг | 12 мг | 6.7% | 4.9% | 1490 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».