| Пшеничная крупа | 1 cup |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.4% | 4222 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 8.7% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13.9% | 1333 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2652 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.8% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.66 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 13661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.4% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.343 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5.7% | 3241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7754 мг | 20 мг | 3.9% | 7.2% | 2579 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.56 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.6% | 4061 г |
| Кальций, Ca | 10.12 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 9881 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 9.2% | 1985 г |
| Натрий, Na | 1.07 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 121495 г |
| Сера, S | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.5% | 5385 г |
| Фосфор, P | 60 мг | 800 мг | 7.5% | 13.9% | 1333 г |
| Хлор, Cl | 1.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 194915 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.5% | 3352 г |
| Марганец, Mn | 0.5077 мг | 2 мг | 25.4% | 47% | 394 г |
| Медь, Cu | 72.98 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 13.5% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 1.347 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.5% | 5197 г |
| Селен, Se | 11.188 мкг | 55 мкг | 20.3% | 37.5% | 492 г |
| Фтор, F | 84.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.9% | 4752 г |
| Цинк, Zn | 0.4209 мг | 12 мг | 3.5% | 6.5% | 2851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».