| Шпинат | 20 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Морковь, консервированная | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 140 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 15 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Масло Растительное с Добавлением Оливкового [Altero] | 5 г |
| Кунжут | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 14.5% | 1246 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 7.5% | 2435 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.5% | 3333 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.1 мкг | 900 мкг | 20.7% | 37.6% | 484 г |
| альфа Каротин | 437.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 54% | 337 г |
| бета Криптоксантин | 23.377 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7.6% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 2.74 мг | 500 мг | 0.5% | 0.9% | 18248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 2.7% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.656 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.5% | 5225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.99 мг | 90 мг | 14.4% | 26.2% | 693 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 4.2% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.5 мкг | 120 мкг | 30.4% | 55.3% | 329 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6991 мг | 20 мг | 18.5% | 33.6% | 541 г |
| Ниацин | 2.532 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.97 мг | 2500 мг | 10.7% | 19.5% | 933 г |
| Кальций, Ca | 35.9 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.5% | 2786 г |
| Кремний, Si | 7.99 мг | 30 мг | 26.6% | 48.4% | 375 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 8.5% | 2139 г |
| Натрий, Na | 355.42 мг | 1300 мг | 27.3% | 49.6% | 366 г |
| Сера, S | 62.36 мг | 1000 мг | 6.2% | 11.3% | 1604 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 19.6% | 929 г |
| Хлор, Cl | 340.98 мг | 2300 мг | 14.8% | 26.9% | 675 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 16.5% | 1097 г |
| Йод, I | 13.37 мкг | 150 мкг | 8.9% | 16.2% | 1122 г |
| Кобальт, Co | 11.942 мкг | 10 мкг | 119.4% | 217.1% | 84 г |
| Литий, Li | 13.977 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2549 мг | 2 мг | 12.7% | 23.1% | 785 г |
| Медь, Cu | 105.18 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 19.1% | 951 г |
| Молибден, Mo | 4.575 мкг | 70 мкг | 6.5% | 11.8% | 1530 г |
| Никель, Ni | 9.214 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.655 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8397 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 239.29 мкг | 4000 мкг | 6% | 10.9% | 1672 г |
| Хром, Cr | 22.97 мкг | 50 мкг | 45.9% | 83.5% | 218 г |
| Цинк, Zn | 0.4453 мг | 12 мг | 3.7% | 6.7% | 2695 г |
| Цирконий, Zr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».