| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
Овощная тарелка с адыгейским сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.1% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 21.4% | 570 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 15.7% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.792 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.9% | 3127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 15.3% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.38 мг | 90 мг | 48.2% | 59% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 3.8% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 1.237 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.1% | 4042 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 14.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8765 мг | 20 мг | 9.4% | 11.5% | 1066 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.58 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.8% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 145.58 мг | 1000 мг | 14.6% | 17.9% | 687 г |
| Кремний, Si | 18.208 мг | 30 мг | 60.7% | 74.3% | 165 г |
| Магний, Mg | 18.04 мг | 400 мг | 4.5% | 5.5% | 2217 г |
| Натрий, Na | 121.17 мг | 1300 мг | 9.3% | 11.4% | 1073 г |
| Сера, S | 57.36 мг | 1000 мг | 5.7% | 7% | 1743 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 17.1% | 713 г |
| Хлор, Cl | 211.04 мг | 2300 мг | 9.2% | 11.3% | 1090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 4.9% | 2510 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.917 мкг | 10 мкг | 29.2% | 35.7% | 343 г |
| Литий, Li | 20.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 8.9% | 1379 г |
| Медь, Cu | 90.5 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.1% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.1% | 1732 г |
| Никель, Ni | 5.057 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27192 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.1129 мг | 12 мг | 9.3% | 11.4% | 1078 г |
| Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.8% |
Энергетическая ценность Овощная тарелка с адыгейским сыром составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».