Мой здоровый рацион

Рецепт Лава-шоко запечённая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лава-шоко запечённая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Банан 40 г
Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне] 90 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 10 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лава-шоко запечённая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.5 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1353 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 6.3% 1267 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 5.3% 1514 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 6.4% 1251 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.8% 1667 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.5% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.7 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 24324 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3.8% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1% 7826 г
Витамин В4, холин 7.46 мг 500 мг 1.5% 1.2% 6702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 3.3% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 4.2% 1923 г
Витамин В9, фолаты 5.07 мкг 400 мкг 1.3% 1% 7890 г
Витамин C, аскорбиновая 1.86 мг 90 мг 2.1% 1.7% 4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 1.6% 5034 г
Витамин Н, биотин 3.535 мкг 50 мкг 7.1% 5.7% 1414 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8093 мг 20 мг 4% 3.2% 2471 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.79 мг 2500 мг 4.4% 3.5% 2257 г
Кальций, Ca 8.74 мг 1000 мг 0.9% 0.7% 11442 г
Кремний, Si 14.326 мг 30 мг 47.8% 38.4% 209 г
Магний, Mg 25.81 мг 400 мг 6.5% 5.2% 1550 г
Натрий, Na 8.56 мг 1300 мг 0.7% 0.6% 15187 г
Сера, S 14.31 мг 1000 мг 1.4% 1.1% 6988 г
Фосфор, P 51 мг 800 мг 6.4% 5.1% 1569 г
Хлор, Cl 18.93 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Бор, B 69.2 мкг ~
Ванадий, V 0.39 мкг ~
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 2.7% 2932 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 17647 г
Кобальт, Co 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 5.9% 1376 г
Литий, Li 0.614 мкг ~
Марганец, Mn 0.5833 мг 2 мг 29.2% 23.5% 343 г
Медь, Cu 77.3 мкг 1000 мкг 7.7% 6.2% 1294 г
Молибден, Mo 0.502 мкг 70 мкг 0.7% 0.6% 13944 г
Никель, Ni 0.744 мкг ~
Рубидий, Rb 11.7 мкг ~
Селен, Se 4.219 мкг 55 мкг 7.7% 6.2% 1304 г
Стронций, Sr 0.24 мкг ~
Фтор, F 6.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 59791 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.4605 мг 12 мг 3.8% 3.1% 2606 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.758 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.159 г ~
Глутаминовая кислота 0.304 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.3 г min 16.8 г 1.8% 1.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.299 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.325 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.318 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Лава-шоко запечённая овсянка составляет 124,5 кКал.

  • Порция = 215 гр (267.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».