| Салат (латук) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
Овощная тарелка из салата,помидора,огурца и перца сладкого
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.6 ккал | 1684 ккал | 1% | 6% | 10145 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.2% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 27.1% | 2222 г |
| Вода | 93.8 г | 2273 г | 4.1% | 24.7% | 2423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.8 мкг | 900 мкг | 16.4% | 98.8% | 609 г |
| бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 106.6% | 564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 20.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 15.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.32 мг | 500 мг | 1.1% | 6.6% | 9398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 22.3% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 50.6% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.087 мкг | 400 мкг | 3% | 18.1% | 3309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 74.83 мг | 90 мг | 83.1% | 500.6% | 120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 12% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 0.404 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.8% | 12376 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 128.3% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6076 мг | 20 мг | 3% | 18.1% | 3292 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.78 мг | 2500 мг | 8.1% | 48.8% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 12% | 4968 г |
| Кремний, Si | 26.809 мг | 30 мг | 89.4% | 538.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 18.1% | 3359 г |
| Натрий, Na | 7.91 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.6% | 16435 г |
| Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 6% | 9940 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 21.1% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 35.04 мг | 2300 мг | 1.5% | 9% | 6564 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 18.1% | 3340 г |
| Йод, I | 2.38 мкг | 150 мкг | 1.6% | 9.6% | 6303 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 194% | 311 г |
| Литий, Li | 35.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 43.4% | 1380 г |
| Медь, Cu | 84.7 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 51.2% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 4.652 мкг | 70 мкг | 6.6% | 39.8% | 1505 г |
| Никель, Ni | 5.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.313 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.6% | 17572 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.8% | 35874 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 46.4% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.2717 мг | 12 мг | 2.3% | 13.9% | 4417 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная тарелка составляет 16,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».