| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 150 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.6% | 1056 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.9% | 848 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 343.2 мкг | 900 мкг | 38.1% | 38.5% | 262 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.311 мг | 5 мг | 26.2% | 26.5% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 15.1% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 126.78 мг | 500 мг | 25.4% | 25.7% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 15.7% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.262 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.4% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.47 мг | 90 мг | 10.5% | 10.6% | 950 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 10.6% | 949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 7.4% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 10.247 мкг | 50 мкг | 20.5% | 20.7% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 97.6 мкг | 120 мкг | 81.3% | 82.1% | 123 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2251 мг | 20 мг | 11.1% | 11.2% | 899 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.31 мг | 2500 мг | 13.6% | 13.7% | 737 г |
| Кальций, Ca | 55.67 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.7% | 1796 г |
| Кремний, Si | 12.435 мг | 30 мг | 41.5% | 41.9% | 241 г |
| Магний, Mg | 30.33 мг | 400 мг | 7.6% | 7.7% | 1319 г |
| Натрий, Na | 70.35 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.5% | 1848 г |
| Сера, S | 95.69 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.7% | 1045 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 15.1% | 672 г |
| Хлор, Cl | 109.1 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.7% | 2108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.177 мг | 18 мг | 23.2% | 23.4% | 431 г |
| Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 8.5% | 1195 г |
| Кобальт, Co | 7.63 мкг | 10 мкг | 76.3% | 77.1% | 131 г |
| Литий, Li | 12.643 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2468 мг | 2 мг | 12.3% | 12.4% | 810 г |
| Медь, Cu | 90.71 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 9.2% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 6.895 мкг | 70 мкг | 9.9% | 10% | 1015 г |
| Никель, Ni | 5.876 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.061 мкг | 55 мкг | 27.4% | 27.7% | 365 г |
| Стронций, Sr | 12.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9183 г |
| Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.3% | 1085 г |
| Цинк, Zn | 0.7267 мг | 12 мг | 6.1% | 6.2% | 1651 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.485 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.958 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.428 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.457 г | min 16.8 г | 14.6% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».