| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко коровье, ацидофильное дрожжевое 3,2% | 300 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.1% | 1810 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 32.93 мг | 500 мг | 6.6% | 6.1% | 1518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 7% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.288 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.7% | 792 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3161 мг | 20 мг | 6.6% | 6.1% | 1520 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.92 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
| Кальций, Ca | 63.64 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.9% | 1571 г |
| Кремний, Si | 10.941 мг | 30 мг | 36.5% | 33.8% | 274 г |
| Магний, Mg | 34.94 мг | 400 мг | 8.7% | 8.1% | 1145 г |
| Натрий, Na | 28.24 мг | 1300 мг | 2.2% | 2% | 4603 г |
| Сера, S | 32.06 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3119 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 14.2% | 654 г |
| Хлор, Cl | 60.33 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 5.3% | 1763 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.9% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 18.6% | 498 г |
| Марганец, Mn | 1.2879 мг | 2 мг | 64.4% | 59.7% | 155 г |
| Медь, Cu | 132.04 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 12.2% | 757 г |
| Молибден, Mo | 11.756 мкг | 70 мкг | 16.8% | 15.6% | 595 г |
| Селен, Se | 0.763 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.3% | 7208 г |
| Фтор, F | 67.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5954 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.8346 мг | 12 мг | 7% | 6.5% | 1438 г |
Энергетическая ценность овсянка на воде и молоке составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».