| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Шампиньоны | 150 г |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Мука пшеничная высший сорт (Макфа) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.3% | 792 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.6% | 589 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12.4% | 595 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.643 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2% | 3676 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 96.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 14.5% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 133.33 мг | 500 мг | 26.7% | 19.8% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 17.1% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.127 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.2% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.23 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.7% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 5% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 13.772 мкг | 50 мкг | 27.5% | 20.4% | 363 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.952 мг | 20 мг | 14.8% | 11% | 678 г |
| Ниацин | 1.201 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.59 мг | 2500 мг | 9.4% | 7% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 101.94 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
| Кремний, Si | 1.329 мг | 30 мг | 4.4% | 3.3% | 2257 г |
| Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2.6% | 2876 г |
| Натрий, Na | 149.94 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.5% | 867 г |
| Сера, S | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.5% | 868 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 15.8% | 470 г |
| Хлор, Cl | 185.79 мг | 2300 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 6.2% | 1187 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 8.883 мкг | 10 мкг | 88.8% | 65.7% | 113 г |
| Литий, Li | 3.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 3.1% | 2395 г |
| Медь, Cu | 172.6 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 12.8% | 579 г |
| Молибден, Mo | 4.756 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1472 г |
| Никель, Ni | 1.486 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.533 мкг | 55 мкг | 41% | 30.3% | 244 г |
| Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11831 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.1% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.9554 мг | 12 мг | 8% | 5.9% | 1256 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.611 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.647 г | min 16.8 г | 21.7% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 16.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет сытный составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».