| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Клетчатка Сибирская [Сырье и приправы] | 10 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.7 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.5% | 639 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.7% | 560 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.8% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3519 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.6 мкг | 900 мкг | 22.3% | 12.1% | 449 г |
| Ретинол | 0.193 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.7% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 10.8% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 200.55 мг | 500 мг | 40.1% | 21.8% | 249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 13% | 418 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.343 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.401 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.3% | 748 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 9.3% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 19.011 мкг | 50 мкг | 38% | 20.7% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5657 мг | 20 мг | 17.8% | 9.7% | 561 г |
| Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.57 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 51.34 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Магний, Mg | 31.37 мг | 400 мг | 7.8% | 4.2% | 1275 г |
| Натрий, Na | 106.8 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.5% | 1217 г |
| Сера, S | 150.86 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.2% | 663 г |
| Фосфор, P | 204.3 мг | 800 мг | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Хлор, Cl | 132.86 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.2% | 1731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.546 мг | 18 мг | 14.1% | 7.7% | 707 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 6% | 911 г |
| Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 46.7% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.6773 мг | 2 мг | 33.9% | 18.5% | 295 г |
| Медь, Cu | 141.17 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.7% | 708 г |
| Молибден, Mo | 4.629 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.6% | 1512 г |
| Селен, Se | 28.637 мкг | 55 мкг | 52.1% | 28.4% | 192 г |
| Фтор, F | 50.14 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7978 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.3877 мг | 12 мг | 11.6% | 6.3% | 865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
| Лизин | 0.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.64 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.815 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 439.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.689 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.203 г | min 16.8 г | 25% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.522 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное блин с клетчаткой+3яйца составляет 183,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».