| Помидор (томат), парниковый | 74 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 25 г |
| Форель соленая по-домашнему | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.2% | 623 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4.9% | 1919 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 8.4% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 20.97 мг | 500 мг | 4.2% | 4% | 2384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 11.8% | 799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.195 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.513 мкг | 3 мкг | 83.8% | 79.2% | 119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 10.6% | 892 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.258 мкг | 10 мкг | 12.6% | 11.9% | 795 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.258 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7003 мг | 20 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.24 мг | 2500 мг | 9.5% | 9% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 4941 г |
| Кремний, Si | 2.98 мг | 30 мг | 9.9% | 9.4% | 1007 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5525 г |
| Натрий, Na | 274.04 мг | 1300 мг | 21.1% | 19.9% | 474 г |
| Сера, S | 7.12 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14045 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 11.4% | 826 г |
| Хлор, Cl | 413.5 мг | 2300 мг | 18% | 17% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2390 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 29.1% | 325 г |
| Литий, Li | 14.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3458 мг | 2 мг | 17.3% | 16.4% | 578 г |
| Медь, Cu | 117.04 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 11.1% | 854 г |
| Молибден, Mo | 4.186 мкг | 70 мкг | 6% | 5.7% | 1672 г |
| Никель, Ni | 6.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.264 мкг | 55 мкг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Фтор, F | 9.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40282 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.3162 мг | 12 мг | 2.6% | 2.5% | 3795 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для овсяноблина составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».