| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 50 г |
| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 80 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 4.4% | 628 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 5.2% | 528 г |
| Углеводы | 57.9 г | 219 г | 26.4% | 7.2% | 378 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 6.2% | 444 г |
| Вода | 14.9 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15255 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 1.6% | 1685 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.347 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.424 мг | 1.5 мг | 28.3% | 7.8% | 354 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 2.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 66.65 мг | 500 мг | 13.3% | 3.6% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 2.7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 4.1% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.527 мкг | 400 мкг | 10.1% | 2.8% | 987 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 1.2% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.65 мг | 15 мг | 31% | 8.5% | 323 г |
| бета Токоферол | 0.124 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.612 мкг | 50 мкг | 25.2% | 6.9% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9743 мг | 20 мг | 19.9% | 5.5% | 503 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.59 мг | 2500 мг | 10.9% | 3% | 917 г |
| Кальций, Ca | 46.2 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.3% | 2165 г |
| Кремний, Si | 0.653 мг | 30 мг | 2.2% | 0.6% | 4594 г |
| Магний, Mg | 100.47 мг | 400 мг | 25.1% | 6.9% | 398 г |
| Натрий, Na | 37.24 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.8% | 3491 г |
| Сера, S | 83.27 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.3% | 1201 г |
| Фосфор, P | 284.4 мг | 800 мг | 35.6% | 9.8% | 281 г |
| Хлор, Cl | 64.9 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.8% | 3544 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.981 мг | 18 мг | 16.6% | 4.5% | 604 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.2% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 11.9% | 230 г |
| Марганец, Mn | 2.0869 мг | 2 мг | 104.3% | 28.6% | 96 г |
| Медь, Cu | 417.06 мкг | 1000 мкг | 41.7% | 11.4% | 240 г |
| Молибден, Mo | 3.265 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.3% | 2144 г |
| Никель, Ni | 0.359 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.702 мкг | 55 мкг | 26.7% | 7.3% | 374 г |
| Фтор, F | 33.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12055 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.7% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 2.2433 мг | 12 мг | 18.7% | 5.1% | 535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.714 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.859 г | ~ | |||
| Валин | 0.665 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.796 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.695 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 54.49 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.265 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.897 г | min 16.8 г | 23.2% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.696 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.765 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 365 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».