| Шпинат | 50 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Вода | 160 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Кунжут | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.8% | 5846 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 10.2% | 2154 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8.9% | 2500 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2512 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 31.2% | 712 г |
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 33.9% | 659 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.27 мг | 500 мг | 1.3% | 2.9% | 7974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.9% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.178 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9.6% | 2329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 29.8% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 10.5% | 2149 г |
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.4 мкг | 120 мкг | 68.7% | 153% | 146 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.682 мг | 20 мг | 3.4% | 7.6% | 2933 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.39 мг | 2500 мг | 9.6% | 21.4% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 49.99 мг | 1000 мг | 5% | 11.1% | 2000 г |
| Кремний, Si | 12.232 мг | 30 мг | 40.8% | 90.9% | 245 г |
| Магний, Mg | 28.39 мг | 400 мг | 7.1% | 15.8% | 1409 г |
| Натрий, Na | 22.14 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.8% | 5872 г |
| Сера, S | 17.46 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.8% | 5727 г |
| Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 11.4% | 1975 г |
| Хлор, Cl | 10.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 21120 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.755 мг | 18 мг | 15.3% | 34.1% | 653 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 17.6% | 1266 г |
| Литий, Li | 1.409 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 23.6% | 940 г |
| Медь, Cu | 63.35 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 14% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 1.983 мкг | 70 мкг | 2.8% | 6.2% | 3530 г |
| Никель, Ni | 3.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.84 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.3% | 6548 г |
| Стронций, Sr | 11.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.1 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.6% | 6339 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.3897 мг | 12 мг | 3.2% | 7.1% | 3079 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.201 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | min 16.8 г | 8.6% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп шпинатный составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».