| Семена льна | 45 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.9 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.8% | 1134 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.3% | 418 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 20.7% | 208 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 202.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.538 мг | 1.5 мг | 35.9% | 15.5% | 279 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 31.18 мг | 500 мг | 6.2% | 2.7% | 1604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.1% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 8.8% | 489 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.897 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.7% | 1180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| гамма Токоферол | 6.191 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.109 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.759 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.4% | 1812 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5766 мг | 20 мг | 7.9% | 3.4% | 1269 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492.31 мг | 2500 мг | 19.7% | 8.5% | 508 г |
| Кальций, Ca | 84.66 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.7% | 1181 г |
| Кремний, Si | 53.103 мг | 30 мг | 177% | 76.3% | 56 г |
| Магний, Mg | 150.62 мг | 400 мг | 37.7% | 16.3% | 266 г |
| Натрий, Na | 30.69 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4236 г |
| Сера, S | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.8% | 1556 г |
| Фосфор, P | 218.6 мг | 800 мг | 27.3% | 11.8% | 366 г |
| Хлор, Cl | 32.41 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7097 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 256.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 5.3% | 821 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Литий, Li | 2.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9565 мг | 2 мг | 47.8% | 20.6% | 209 г |
| Медь, Cu | 432.41 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 18.6% | 231 г |
| Молибден, Mo | 1.862 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
| Никель, Ni | 2.759 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.572 мкг | 55 мкг | 15.6% | 6.7% | 642 г |
| Стронций, Sr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.52 мкг | 4000 мкг | 263158 г | ||
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 1.4503 мг | 12 мг | 12.1% | 5.2% | 827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 191.9% | 82.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.966 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.414 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.672 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.6% | 34.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.08 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 231,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».