| Шпинат (Пассерование) | 400 г |
| Брынза коровья | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 12.9% | 854 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 3.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 942 мкг | 900 мкг | 104.7% | 115.3% | 96 г |
| бета Каротин | 5.414 мг | 5 мг | 108.3% | 119.3% | 92 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 9.5% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 21.1% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 24 мг | 500 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 106.667 мкг | 400 мкг | 26.7% | 29.4% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.9 мг | 90 мг | 41% | 45.2% | 244 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.7% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.403 мг | 15 мг | 22.7% | 25% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 643.9 мкг | 120 мкг | 536.6% | 591% | 19 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7133 мг | 20 мг | 13.6% | 15% | 737 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1023.23 мг | 2500 мг | 40.9% | 45% | 244 г |
| Кальций, Ca | 285.53 мг | 1000 мг | 28.6% | 31.5% | 350 г |
| Магний, Mg | 111.65 мг | 400 мг | 27.9% | 30.7% | 358 г |
| Натрий, Na | 310.08 мг | 1300 мг | 23.9% | 26.3% | 419 г |
| Сера, S | 51.57 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.7% | 1939 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 27% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 17.817 мг | 18 мг | 99% | 109% | 101 г |
| Марганец, Mn | 1.196 мг | 2 мг | 59.8% | 65.9% | 167 г |
| Медь, Cu | 17.33 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5770 г |
| Селен, Se | 1.333 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.6% | 4126 г |
| Цинк, Zn | 0.7067 мг | 12 мг | 5.9% | 6.5% | 1698 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинат с брынзой составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».