| Киноа, неприготовленная | 200 г |
| Вода | 450 г |
| Верное ГХИ масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.8% | 1689 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.9% | 909 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| бета Криптоксантин | 0.317 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.1% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 3.6% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.3% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.413 мкг | 400 мкг | 14.6% | 11.8% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.775 мг | 15 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.444 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.4825 мг | 20 мг | 2.4% | 1.9% | 4145 г |
| Бетаин | 200.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.73 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 18.13 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5516 г |
| Магний, Mg | 63.25 мг | 400 мг | 15.8% | 12.7% | 632 г |
| Натрий, Na | 2.23 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 58296 г |
| Сера, S | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2196 г |
| Фосфор, P | 145.1 мг | 800 мг | 18.1% | 14.6% | 551 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.452 мг | 18 мг | 8.1% | 6.5% | 1240 г |
| Марганец, Mn | 0.6465 мг | 2 мг | 32.3% | 26% | 309 г |
| Медь, Cu | 187.73 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 15.2% | 533 г |
| Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.3% | 6124 г |
| Селен, Se | 2.698 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4% | 2039 г |
| Фтор, F | 71.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
| Цинк, Zn | 0.9841 мг | 12 мг | 8.2% | 6.6% | 1219 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.578 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа на воде ГХИ составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».