| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.4% | 2714 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9% | 2240 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 8% | 2526 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 12.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 4.8% | 4112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 12.4% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 2.6% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.6 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 19.8% | 1014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.8% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.048 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 31250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.06 мг | 20 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124 мг | 2500 мг | 5% | 10% | 2016 г |
| Кальций, Ca | 96.8 мг | 1000 мг | 9.7% | 19.4% | 1033 г |
| Магний, Mg | 9.6 мг | 400 мг | 2.4% | 4.8% | 4167 г |
| Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 7% | 2826 г |
| Сера, S | 27.76 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.6% | 3602 г |
| Фосфор, P | 76 мг | 800 мг | 9.5% | 19% | 1053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.04 мг | 18 мг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
| Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Медь, Cu | 7.2 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.4% | 13889 г |
| Селен, Se | 1.76 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Фтор, F | 9.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 0.472 мг | 12 мг | 3.9% | 7.8% | 2542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.053 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.594 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт без добавок составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».