| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 2 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 11% | 710 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 12.1% | 644 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2979 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.7% | 728 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.457 мг | 1.8 мг | 25.4% | 19.8% | 394 г |
| Витамин В4, холин | 138.39 мг | 500 мг | 27.7% | 21.6% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.83 мг | 5 мг | 16.6% | 12.9% | 602 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.154 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 10.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.2% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.424 мг | 15 мг | 9.5% | 7.4% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 13.273 мкг | 50 мкг | 26.5% | 20.6% | 377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9899 мг | 20 мг | 14.9% | 11.6% | 669 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.71 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.9% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 61.31 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1631 г |
| Магний, Mg | 12.51 мг | 400 мг | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Натрий, Na | 141.39 мг | 1300 мг | 10.9% | 8.5% | 919 г |
| Сера, S | 156.66 мг | 1000 мг | 15.7% | 12.2% | 638 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 12.5% | 623 г |
| Хлор, Cl | 162.16 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.336 мг | 18 мг | 7.4% | 5.8% | 1347 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.7% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 5.576 мкг | 10 мкг | 55.8% | 43.4% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0184 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Медь, Cu | 61.76 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1619 г |
| Молибден, Mo | 5.586 мкг | 70 мкг | 8% | 6.2% | 1253 г |
| Олово, Sn | 3.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.158 мкг | 55 мкг | 38.5% | 30% | 260 г |
| Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12184 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 5.4% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.7363 мг | 12 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.948 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 39.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.192 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 яйца и 2 белка составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».