| Фасоль, зерно (Варка) | 382 г |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] | 53 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
| Пекинская капуста | 205 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 91 г |
| Горчица столовая | 13 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 31 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Уксус Рисовый [Сэн Сой] | 10 г |
| Чеснок | 4 г |
| Стевия [Fit Parad] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.3% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 15.3% | 385 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 3.4% | 1768 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.215 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 0.292 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.887 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 84.93 мг | 500 мг | 17% | 10% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 7.4% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 8.1% | 733 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.229 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.1% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 2.4% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 3.826 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.5% | 1307 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 6.1% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.683 мг | 20 мг | 13.4% | 7.9% | 745 г |
| Ниацин | 0.746 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 517.92 мг | 2500 мг | 20.7% | 12.2% | 483 г |
| Кальций, Ca | 91.62 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
| Кремний, Si | 36.113 мг | 30 мг | 120.4% | 71.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 47.57 мг | 400 мг | 11.9% | 7% | 841 г |
| Натрий, Na | 231.4 мг | 1300 мг | 17.8% | 10.5% | 562 г |
| Сера, S | 95.93 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.7% | 1042 г |
| Фосфор, P | 234.8 мг | 800 мг | 29.4% | 17.4% | 341 г |
| Хлор, Cl | 238.67 мг | 2300 мг | 10.4% | 6.1% | 964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.014 мг | 18 мг | 16.7% | 9.9% | 597 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 9.225 мкг | 10 мкг | 92.3% | 54.5% | 108 г |
| Литий, Li | 0.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 17% | 347 г |
| Медь, Cu | 256.97 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
| Молибден, Mo | 16.993 мкг | 70 мкг | 24.3% | 14.3% | 412 г |
| Никель, Ni | 68.022 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.7 мкг | 55 мкг | 24.9% | 14.7% | 401 г |
| Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 58.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14700 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 1.524 мг | 12 мг | 12.7% | 7.5% | 787 г |
| Цирконий, Zr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.932 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и яйцом составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».