| Лаваш, из цельного зерна | 80 г |
| Авокадо | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 6% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.7% | 690 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| альфа Каротин | 3.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
| бета Криптоксантин | 4.148 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 9.96 мг | 500 мг | 2% | 1.6% | 5020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 7.2% | 1106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.37 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1788 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.89 мг | 90 мг | 9.9% | 8% | 1012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 4.3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8767 мг | 20 мг | 19.4% | 15.6% | 516 г |
| Ниацин | 2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.04 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.6% | 936 г |
| Кальций, Ca | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7337 г |
| Кремний, Si | 2.222 мг | 30 мг | 7.4% | 6% | 1350 г |
| Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Натрий, Na | 309.11 мг | 1300 мг | 23.8% | 19.1% | 421 г |
| Сера, S | 78.11 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.3% | 1280 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 11.7% | 688 г |
| Хлор, Cl | 275.37 мг | 2300 мг | 12% | 9.7% | 835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 6.3% | 1289 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 9.63 мкг | 10 мкг | 96.3% | 77.5% | 104 г |
| Литий, Li | 10.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6125 мг | 2 мг | 30.6% | 24.6% | 327 г |
| Медь, Cu | 173.33 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 13.9% | 577 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.9% | 2100 г |
| Никель, Ni | 5.926 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.244 мкг | 55 мкг | 24.1% | 19.4% | 415 г |
| Фтор, F | 193.63 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.9% | 2066 г |
| Хром, Cr | 18.52 мкг | 50 мкг | 37% | 29.8% | 270 г |
| Цинк, Zn | 0.7489 мг | 12 мг | 6.2% | 5% | 1602 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.147 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.741 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.296 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.555 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма с тунцом составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».