| Овсяные хлопья геркулес | 36 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Яблоки | 130 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.4% | 2171 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.4% | 889 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.9% | 833 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.025 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.1% | 3628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 5% | 1500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.8% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 3.216 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.7% | 1555 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3288 мг | 20 мг | 6.6% | 4.9% | 1505 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.64 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.2% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 25.24 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3962 г |
| Магний, Mg | 35.02 мг | 400 мг | 8.8% | 6.5% | 1142 г |
| Натрий, Na | 18.16 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7159 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4023 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Хлор, Cl | 14.65 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 15700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 135 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 7.9% | 932 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 1.932 мкг | 10 мкг | 19.3% | 14.3% | 518 г |
| Марганец, Mn | 0.7716 мг | 2 мг | 38.6% | 28.6% | 259 г |
| Медь, Cu | 174.28 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 12.9% | 574 г |
| Молибден, Mo | 3.305 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
| Селен, Se | 0.581 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9466 г |
| Фтор, F | 90.51 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.7% | 4419 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.7733 мг | 12 мг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
Энергетическая ценность овсянка составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».