| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 100 г |
| Льняное Семя [Верное Средство] | 200 г |
| Чёрный и Белый Кунжут [ВкусВилл] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 559 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
| Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 5.7% | 317 г |
| Жиры | 47.9 г | 56 г | 85.5% | 15.3% | 117 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 0.8% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 16007 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 4.2% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 1% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 23.62 мг | 500 мг | 4.7% | 0.8% | 2117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 1.3% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 2.7% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 57 мкг | 400 мкг | 14.3% | 2.6% | 702 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.47 мг | 15 мг | 49.8% | 8.9% | 201 г |
| бета Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.094 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.474 мкг | 50 мкг | 4.9% | 0.9% | 2021 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6644 мг | 20 мг | 13.3% | 2.4% | 751 г |
| Бетаин | 7.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.8 мг | 2500 мг | 11.6% | 2.1% | 860 г |
| Кальций, Ca | 24.8 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.4% | 4032 г |
| Кремний, Si | 6.6 мг | 30 мг | 22% | 3.9% | 455 г |
| Магний, Mg | 183.4 мг | 400 мг | 45.9% | 8.2% | 218 г |
| Натрий, Na | 3.2 мг | 1300 мг | 0.2% | 40625 г | |
| Сера, S | 70.76 мг | 1000 мг | 7.1% | 1.3% | 1413 г |
| Фосфор, P | 378.6 мг | 800 мг | 47.3% | 8.5% | 211 г |
| Хлор, Cl | 25.4 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 9055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.814 мг | 18 мг | 15.6% | 2.8% | 640 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.4% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 2.72 мкг | 10 мкг | 27.2% | 4.9% | 368 г |
| Литий, Li | 2.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2986 мг | 2 мг | 64.9% | 11.6% | 154 г |
| Медь, Cu | 628.6 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 11.3% | 159 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 1.5% | 1186 г |
| Никель, Ni | 30.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.48 мкг | 55 мкг | 22.7% | 4.1% | 441 г |
| Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.2 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11050 г |
| Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 3% | 605 г |
| Цинк, Zn | 2.562 мг | 12 мг | 21.4% | 3.8% | 468 г |
| Цирконий, Zr | 34.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.551 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.816 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.661 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.55 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 106.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.954 г | min 16.8 г | 41.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.903 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 78.8% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.752 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 4.133 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семечек составляет 559 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».