| Кефир 1% | 500 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Яблоки | 80 г |
4 порции
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.1% | 2111 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.9% | 2752 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 59.41 мг | 500 мг | 11.9% | 12.8% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 8.2% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.195 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 11.7% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 1.8% | 5921 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.9% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.095 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0809 мг | 20 мг | 5.4% | 5.8% | 1850 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.16 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.1% | 1746 г |
| Кальций, Ca | 88.84 мг | 1000 мг | 8.9% | 9.6% | 1126 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3413 г |
| Натрий, Na | 262.52 мг | 1300 мг | 20.2% | 21.8% | 495 г |
| Сера, S | 41.9 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.5% | 2387 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 11.4% | 948 г |
| Хлор, Cl | 249.28 мг | 2300 мг | 10.8% | 11.6% | 923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.647 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2782 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.1% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 2.042 мкг | 10 мкг | 20.4% | 22% | 490 г |
| Марганец, Mn | 0.0161 мг | 2 мг | 0.8% | 0.9% | 12422 г |
| Медь, Cu | 29.18 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.1% | 3427 г |
| Молибден, Mo | 4.959 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.7% | 1412 г |
| Селен, Se | 5.276 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10.3% | 1042 г |
| Фтор, F | 20.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19203 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.8% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.4184 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2868 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи из кефира с яблоками составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».