| Яйцо куриное | 180 г |
| Помидор (томат), парниковый | 80 г |
| Шпинат | 50 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.3% | 1056 г |
| Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 16.1% | 346 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 1.8% | 3076 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.7 мкг | 900 мкг | 29.3% | 16.3% | 341 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 8.9% | 626 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 133.59 мг | 500 мг | 26.7% | 14.9% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.246 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 5% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.148 мкг | 10 мкг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.139 мг | 15 мг | 34.3% | 19.1% | 292 г |
| Витамин Н, биотин | 10.554 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11.7% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.5 мкг | 120 мкг | 60.4% | 33.6% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1681 мг | 20 мг | 10.8% | 6% | 922 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.4% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 45.91 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2178 г |
| Кремний, Si | 8.812 мг | 30 мг | 29.4% | 16.4% | 340 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2205 г |
| Натрий, Na | 76.87 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.3% | 1691 г |
| Сера, S | 98.75 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.5% | 1013 г |
| Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Хлор, Cl | 100.91 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.4% | 2279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.378 мг | 18 мг | 18.8% | 10.5% | 533 г |
| Йод, I | 13.2 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.9% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 6.841 мкг | 10 мкг | 68.4% | 38.1% | 146 г |
| Литий, Li | 6.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1776 мг | 2 мг | 8.9% | 5% | 1126 г |
| Медь, Cu | 70.7 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 5.507 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Никель, Ni | 3.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.255 мкг | 55 мкг | 29.6% | 16.5% | 338 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10050 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.7023 мг | 12 мг | 5.9% | 3.3% | 1709 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.384 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.357 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.675 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.699 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.875 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.008 г | min 16.8 г | 29.8% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.538 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.8% | 36.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с шпинатом составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».