| Тунец | 122 г |
| Огурец грунтовый | 285 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 218 г |
| Творожный сыр сливочный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.6% | 835 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11% | 949 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2752 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.9 мкг | 900 мкг | 9.7% | 10.2% | 1036 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9.1% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 82.38 мг | 500 мг | 16.5% | 17.3% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 11% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.3% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.892 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 4.8% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 6.803 мкг | 50 мкг | 13.6% | 14.3% | 735 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.1% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2705 мг | 20 мг | 6.4% | 6.7% | 1574 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.22 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.3% | 2422 г |
| Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.8% | 3694 г |
| Кремний, Si | 22.051 мг | 30 мг | 73.5% | 77.1% | 136 г |
| Магний, Mg | 9.64 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4149 г |
| Натрий, Na | 45.97 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.7% | 2828 г |
| Сера, S | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.2% | 1703 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 10.3% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 60.05 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3830 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 6.1% | 1722 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.4% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 3.599 мкг | 10 мкг | 36% | 37.8% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.0841 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2378 г |
| Медь, Cu | 68.02 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.1% | 1470 г |
| Молибден, Mo | 2.326 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.5% | 3009 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.895 мкг | 55 мкг | 18% | 18.9% | 556 г |
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16273 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.9% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.4427 мг | 12 мг | 3.7% | 3.9% | 2711 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.652 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 2 составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».