| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 84 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 112 г |
| Масло оливковое | 7 г |
| Фасоль (стручок) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.4% | 1246 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.6% | 836 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.9 мкг | 900 мкг | 18.8% | 19.7% | 533 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 9% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 15.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 98.88 мг | 500 мг | 19.8% | 20.8% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 13.8% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 8.2% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.693 мкг | 400 мкг | 5.2% | 5.5% | 1933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 15.6% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.9% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 6.2% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 8.227 мкг | 50 мкг | 16.5% | 17.3% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9969 мг | 20 мг | 10% | 10.5% | 1002 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.61 мг | 2500 мг | 9.5% | 10% | 1057 г |
| Кальций, Ca | 55.62 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1798 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1892 г |
| Натрий, Na | 187.56 мг | 1300 мг | 14.4% | 15.1% | 693 г |
| Сера, S | 77.67 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.2% | 1287 г |
| Фосфор, P | 102.5 мг | 800 мг | 12.8% | 13.4% | 780 г |
| Хлор, Cl | 284.74 мг | 2300 мг | 12.4% | 13% | 808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 9.9% | 1066 г |
| Йод, I | 8.56 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6% | 1752 г |
| Кобальт, Co | 6.083 мкг | 10 мкг | 60.8% | 63.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2225 г |
| Медь, Cu | 74.62 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.9% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7% | 1482 г |
| Никель, Ni | 4.024 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.359 мкг | 55 мкг | 22.5% | 23.6% | 445 г |
| Фтор, F | 29.71 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13463 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.5745 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.534 г | min 16.8 г | 21% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».