| Яблоки | 260 г |
| Огурец, парниковый | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 50 г |
| Перец черный молотый | 10 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Приготовление: Смешиваем либо 1% простой йогурт и 3 ложки нежирной сметаны.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 16.4% | 962 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.6% | 4308 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.2 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.9% | 3191 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.76 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 18116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 3.3% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.009 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 19910 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 10% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12658 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 10.7% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9587 мг | 20 мг | 19.8% | 31.3% | 505 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.09 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.5% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 4.7% | 3305 г |
| Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 12.6% | 1257 г |
| Натрий, Na | 65.61 мг | 1300 мг | 5% | 7.9% | 1981 г |
| Сера, S | 1.48 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Фосфор, P | 60.1 мг | 800 мг | 7.5% | 11.8% | 1331 г |
| Хлор, Cl | 0.59 мг | 2300 мг | 389831 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.68 мг | 18 мг | 9.3% | 14.7% | 1071 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 3.364 мкг | 10 мкг | 33.6% | 53.1% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2309 г |
| Медь, Cu | 86.84 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.7% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 5.523 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.5% | 1267 г |
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19856 г |
| Фтор, F | 2.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 145455 г |
| Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 30.6% | 515 г |
| Цинк, Zn | 0.5161 мг | 12 мг | 4.3% | 6.8% | 2325 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с яблоками и огурцами составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».