| Овсянка | 11 г |
| Вода | 50 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Кефир 3,2% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 8.8% | 1520 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.2% | 1191 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 12.2% | 1086 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 14.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 90.65 мг | 500 мг | 18.1% | 24.1% | 552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 13.8% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.716 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 6998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 13.8% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.646 мкг | 10 мкг | 6.5% | 8.6% | 1548 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 7.552 мкг | 50 мкг | 15.1% | 20.1% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4312 мг | 20 мг | 7.2% | 9.6% | 1397 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.37 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.7% | 2350 г |
| Кальций, Ca | 67.45 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.9% | 1483 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3445 г |
| Натрий, Na | 73.91 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.6% | 1759 г |
| Сера, S | 63.78 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.5% | 1568 г |
| Фосфор, P | 100 мг | 800 мг | 12.5% | 16.6% | 800 г |
| Хлор, Cl | 113.35 мг | 2300 мг | 4.9% | 6.5% | 2029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.826 мг | 18 мг | 4.6% | 6.1% | 2179 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 8.4% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 44.9% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 7% | 1901 г |
| Медь, Cu | 37.28 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.9% | 2682 г |
| Молибден, Mo | 4.922 мкг | 70 мкг | 7% | 9.3% | 1422 г |
| Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.546 мкг | 55 мкг | 17.4% | 23.1% | 576 г |
| Стронций, Sr | 6.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7339 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.5295 мг | 12 мг | 4.4% | 5.9% | 2266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.686 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | min 16.8 г | 10.8% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.443 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин маришка составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».