| Кальмар (мясо) (Припускание) | 440 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 22 г |
| Кунжут, семя (Пассерование) | 21 г |
| Соевый соус | 17 г |
| Масло рапсовое | 15 г |
| Паприка | 3 г |
| Перец душистый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 14.9% | 380 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.207 мг | 1.5 мг | 13.8% | 7.8% | 725 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 7.2% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.948 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3089 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.571 мг | 15 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4011 мг | 20 мг | 47% | 26.6% | 213 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.1 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.6% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
| Магний, Mg | 102.22 мг | 400 мг | 25.6% | 14.5% | 391 г |
| Натрий, Na | 314.07 мг | 1300 мг | 24.2% | 13.7% | 414 г |
| Сера, S | 204.03 мг | 1000 мг | 20.4% | 11.5% | 490 г |
| Фосфор, P | 242.8 мг | 800 мг | 30.4% | 17.2% | 329 г |
| Хлор, Cl | 1.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 136095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
| Йод, I | 338.74 мкг | 150 мкг | 225.8% | 127.8% | 44 г |
| Кобальт, Co | 107.615 мкг | 10 мкг | 1076.2% | 609.1% | 9 г |
| Марганец, Mn | 0.2496 мг | 2 мг | 12.5% | 7.1% | 801 г |
| Медь, Cu | 1703.99 мкг | 1000 мкг | 170.4% | 96.4% | 59 г |
| Молибден, Mo | 22.549 мкг | 70 мкг | 32.2% | 18.2% | 310 г |
| Селен, Se | 0.849 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6478 г |
| Цинк, Zn | 2.1202 мг | 12 мг | 17.7% | 10% | 566 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хе из кальмаров составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».