| Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.6 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1385 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.4% | 718 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 18.8% | 436 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 5.4% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 15.5% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 164.24 мг | 500 мг | 32.8% | 27% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 16.4% | 503 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.203 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 12.2% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 6.2% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.3% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 13.974 мкг | 50 мкг | 27.9% | 22.9% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8181 мг | 20 мг | 14.1% | 11.6% | 710 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.14 мг | 2500 мг | 9.8% | 8.1% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 71.33 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.8% | 1402 г |
| Магний, Mg | 17.93 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2231 г |
| Натрий, Na | 312.29 мг | 1300 мг | 24% | 19.7% | 416 г |
| Сера, S | 125.49 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.3% | 797 г |
| Фосфор, P | 164.1 мг | 800 мг | 20.5% | 16.9% | 488 г |
| Хлор, Cl | 131.5 мг | 2300 мг | 5.7% | 4.7% | 1749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.005 мг | 18 мг | 11.1% | 9.1% | 898 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 7.2% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 6.721 мкг | 10 мкг | 67.2% | 55.3% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Медь, Cu | 87.7 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.2% | 1140 г |
| Молибден, Mo | 5.226 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6.2% | 1339 г |
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.303 мкг | 55 мкг | 35.1% | 28.9% | 285 г |
| Стронций, Sr | 4.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9240 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8951 мг | 12 мг | 7.5% | 6.2% | 1341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.702 г | ~ | |||
| Лизин | 0.585 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.268 г | min 16.8 г | 19.5% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.657 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кефире с помидорами составляет 121,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».