| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 305 г |
| Кабачок (Тушение) | 340 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 450 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3375 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 15.6% | 1288 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.2% | 6222 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 14% | 1429 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 6.8% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.7 мкг | 900 мкг | 4.5% | 9% | 2211 г |
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 9.4% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 6.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 32.31 мг | 500 мг | 6.5% | 13% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 21.4% | 931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 21.6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.651 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.8% | 7078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.042 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.8% | 7143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.32 мг | 90 мг | 14.8% | 29.7% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 5.4% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.587 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8518 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 14.8% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1232 мг | 20 мг | 10.6% | 21.2% | 942 г |
| Ниацин | 2.574 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.94 мг | 2500 мг | 10.2% | 20.4% | 984 г |
| Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.8% | 4088 г |
| Кремний, Si | 14.537 мг | 30 мг | 48.5% | 97.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 27.32 мг | 400 мг | 6.8% | 13.6% | 1464 г |
| Натрий, Na | 20.39 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.2% | 6376 г |
| Сера, S | 61.45 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.2% | 1627 г |
| Фосфор, P | 67.2 мг | 800 мг | 8.4% | 16.8% | 1190 г |
| Хлор, Cl | 33.51 мг | 2300 мг | 1.5% | 3% | 6864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 11.4% | 1770 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 4.169 мкг | 10 мкг | 41.7% | 83.6% | 240 г |
| Литий, Li | 7.396 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1577 мг | 2 мг | 7.9% | 15.8% | 1268 г |
| Медь, Cu | 80.14 мкг | 1000 мкг | 8% | 16% | 1248 г |
| Молибден, Mo | 7.139 мкг | 70 мкг | 10.2% | 20.4% | 981 г |
| Никель, Ni | 6.53 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.039 мкг | 55 мкг | 7.3% | 14.6% | 1362 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.8% | 11652 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 31.3% | 643 г |
| Цинк, Zn | 0.5711 мг | 12 мг | 4.8% | 9.6% | 2101 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица тушёная с цветной капустой и кабачок составляет 49,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».