| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 250 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 267 г |
| Петрушка | 15 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Укроп | 15 г |
| Огурец, парниковый | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 19.3% | 1134 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.5% | 6222 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.9% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.5% | 4000 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 28.8% | 762 г |
| бета Каротин | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 31.2% | 705 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 9.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 7% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 14.3% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.81 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.7% | 2896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.56 мг | 90 мг | 19.5% | 42.9% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 16.5% | 1340 г |
| Витамин Н, биотин | 0.683 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7321 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.8 мкг | 120 мкг | 36.5% | 80.2% | 274 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2736 мг | 20 мг | 16.4% | 36% | 611 г |
| Ниацин | 0.958 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.03 мг | 2500 мг | 9.8% | 21.5% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 7% | 3165 г |
| Магний, Mg | 31.16 мг | 400 мг | 7.8% | 17.1% | 1284 г |
| Натрий, Na | 37.98 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.4% | 3423 г |
| Сера, S | 72.82 мг | 1000 мг | 7.3% | 16% | 1373 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 23.7% | 930 г |
| Хлор, Cl | 22.99 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.777 мг | 18 мг | 4.3% | 9.5% | 2317 г |
| Йод, I | 114.1 мкг | 150 мкг | 76.1% | 167.3% | 131 г |
| Кобальт, Co | 38.296 мкг | 10 мкг | 383% | 841.8% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 16.7% | 1308 г |
| Медь, Cu | 617.52 мкг | 1000 мкг | 61.8% | 135.8% | 162 г |
| Молибден, Mo | 10.376 мкг | 70 мкг | 14.8% | 32.5% | 675 г |
| Никель, Ni | 9.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24229 г |
| Фтор, F | 8.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49566 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 8.8% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.8053 мг | 12 мг | 6.7% | 14.7% | 1490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 122.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.151 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.393 г | ~ |
Энергетическая ценность салат кальмары с помидорами составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».