Кабачок | 307 г |
Помидор (томат), парниковый | 206 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Пшеничные отруби | 50 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 210 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9.6% | 1013 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.2% | 862 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 14% | 690 г |
Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.4 мкг | 900 мкг | 11.8% | 11.4% | 846 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.5% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 38.78 мг | 500 мг | 7.8% | 7.6% | 1289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 7.6% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 15.207 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2630 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 13.6% | 711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.93 мг | 90 мг | 11% | 10.6% | 906 г |
Витамин D, кальциферол | 0.426 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2347 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.77 мг | 15 мг | 5.1% | 4.9% | 1948 г |
Витамин Н, биотин | 3.202 мкг | 50 мкг | 6.4% | 6.2% | 1562 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9285 мг | 20 мг | 14.6% | 14.1% | 683 г |
Ниацин | 1.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.87 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.5% | 1021 г |
Кальций, Ca | 146.1 мг | 1000 мг | 14.6% | 14.1% | 684 г |
Кремний, Si | 11.83 мг | 30 мг | 39.4% | 38.1% | 254 г |
Магний, Mg | 35.94 мг | 400 мг | 9% | 8.7% | 1113 г |
Натрий, Na | 133.12 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.9% | 977 г |
Сера, S | 80.62 мг | 1000 мг | 8.1% | 7.8% | 1240 г |
Фосфор, P | 175.7 мг | 800 мг | 22% | 21.3% | 455 г |
Хлор, Cl | 204.92 мг | 2300 мг | 8.9% | 8.6% | 1122 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 8.1% | 1198 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5051 г |
Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 29.3% | 330 г |
Литий, Li | 6.766 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7509 мг | 2 мг | 37.5% | 36.3% | 266 г |
Медь, Cu | 120.4 мкг | 1000 мкг | 12% | 11.6% | 831 г |
Молибден, Mo | 3.284 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2132 г |
Никель, Ni | 3.415 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.381 мкг | 55 мкг | 15.2% | 14.7% | 656 г |
Фтор, F | 13.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30651 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.9% | 2525 г |
Цинк, Zn | 1.5635 мг | 12 мг | 13% | 12.6% | 768 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.657 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.255 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачки составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».