| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 160 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 115 г |
| Помидор (томат), парниковый | 210 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 6% | 864 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11% | 471 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.6% | 787 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 65.82 мг | 500 мг | 13.2% | 6.8% | 760 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6400 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.3% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 2.8% | 1804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 3.1% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.166 мг | 15 мг | 14.4% | 7.5% | 693 г |
| Витамин Н, биотин | 8.962 мкг | 50 мкг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6256 мг | 20 мг | 13.1% | 6.8% | 762 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.25 мг | 2500 мг | 8% | 4.1% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 171.01 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.9% | 585 г |
| Кремний, Si | 1.445 мг | 30 мг | 4.8% | 2.5% | 2076 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 4.5% | 1162 г |
| Натрий, Na | 157.67 мг | 1300 мг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
| Сера, S | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.9% | 1054 г |
| Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 13% | 399 г |
| Хлор, Cl | 253.16 мг | 2300 мг | 11% | 5.7% | 909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 4.3% | 1196 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 4.879 мкг | 10 мкг | 48.8% | 25.3% | 205 г |
| Литий, Li | 6.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7419 мг | 2 мг | 37.1% | 19.2% | 270 г |
| Медь, Cu | 137.32 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.1% | 728 г |
| Молибден, Mo | 4.409 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.3% | 1588 г |
| Никель, Ni | 3.131 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.206 мкг | 55 мкг | 24% | 12.4% | 416 г |
| Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.91 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12941 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.4358 мг | 12 мг | 12% | 6.2% | 836 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.347 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.877 г | ~ | |||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.148 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и сыром составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».