| Лосось каспийский соленый | 150 г |
| Авокадо | 1 avocado, NS as to Florida or California |
| Сок лимонный | 5 г |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 338.3 ккал | 1684 ккал | 20.1% | 5.9% | 498 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 6.5% | 455 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 11.4% | 259 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 1.9% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 10.6% | 278 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| альфа Каротин | 16.08 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 18.76 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 213.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 2.5% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 19.2 мг | 500 мг | 3.8% | 1.1% | 2604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 6.2% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 4% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.603 мкг | 400 мкг | 19.4% | 5.7% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 2.4% | 1228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.524 мг | 15 мг | 10.2% | 3% | 984 г |
| бета Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.748 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.21 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 3.6% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6325 мг | 20 мг | 13.2% | 3.9% | 760 г |
| Ниацин | 0.002 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 586.15 мг | 2500 мг | 23.4% | 6.9% | 427 г |
| Кальций, Ca | 57.17 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.7% | 1749 г |
| Магний, Mg | 61.88 мг | 400 мг | 15.5% | 4.6% | 646 г |
| Натрий, Na | 1013.94 мг | 1300 мг | 78% | 23.1% | 128 г |
| Сера, S | 166.8 мг | 1000 мг | 16.7% | 4.9% | 600 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 8.8% | 336 г |
| Хлор, Cl | 1343 мг | 2300 мг | 58.4% | 17.3% | 171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.827 мг | 18 мг | 10.2% | 3% | 985 г |
| Марганец, Mn | 0.8288 мг | 2 мг | 41.4% | 12.2% | 241 г |
| Медь, Cu | 229.63 мкг | 1000 мкг | 23% | 6.8% | 435 г |
| Селен, Se | 12.203 мкг | 55 мкг | 22.2% | 6.6% | 451 г |
| Фтор, F | 4.69 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 85288 г | |
| Цинк, Zn | 1.0455 мг | 12 мг | 8.7% | 2.6% | 1148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.147 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.35 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.34 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 50.92 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.575 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.841 г | min 16.8 г | 40.7% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.339 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.895 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с авокадо и лососем составляет 338,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».