| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 Штука |
| Йогурт натуральный 2.5% | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 9.3% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.9% | 2240 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.9% | 3333 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 32.5% | 605 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 27.8% | 710 г |
| бета Криптоксантин | 2.079 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 73.389 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 17% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 68.12 мг | 500 мг | 13.6% | 26.8% | 734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 17.8% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 15% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.561 мкг | 400 мкг | 3.6% | 7.1% | 2747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 18.1% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.8 мг | 90 мг | 59.8% | 117.9% | 167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 9.1% | 2188 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.457 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 5.9% | 3326 г |
| Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 21459 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 23.7% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5528 мг | 20 мг | 2.8% | 5.5% | 3618 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.9 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.6% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 7.9% | 2519 г |
| Кремний, Si | 17.081 мг | 30 мг | 56.9% | 112.2% | 176 г |
| Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 5.1% | 3902 г |
| Натрий, Na | 117.75 мг | 1300 мг | 9.1% | 17.9% | 1104 г |
| Сера, S | 36.96 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.3% | 2706 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 16.2% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 148.54 мг | 2300 мг | 6.5% | 12.8% | 1548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 7.3% | 2683 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 50.9% | 388 г |
| Литий, Li | 24.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1199 мг | 2 мг | 6% | 11.8% | 1668 г |
| Медь, Cu | 63.35 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 12.4% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 4.32 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.2% | 1620 г |
| Никель, Ni | 3.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.855 мкг | 55 мкг | 12.5% | 24.7% | 802 г |
| Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 32653 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13.6% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.4672 мг | 12 мг | 3.9% | 7.7% | 2568 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | min 16.8 г | 5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с яйцом составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».