Мой здоровый рацион

Рецепт Фасоль с яйцами, шпинатом и черри. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Фасоль с яйцами, шпинатом и черри

Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio] 4 г
Фасоль Замороженная [ВкусВилл] 155 г
Шпинат (Припускание) 54 г
Помидоры Черри [Магнит] 99 г
Яйцо куриное 3 С1
Моцарелла Безлактозная [ВкусВилл] 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с яйцами, шпинатом и черри".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.7 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1836 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.9% 1101 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 11.5% 949 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.2% 9125 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 84.4 г 2273 г 3.7% 4% 2693 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136.8 мкг 900 мкг 15.2% 16.6% 658 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.529 мг 5 мг 10.6% 11.6% 945 г
бета Криптоксантин 3.162 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 176.698 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 1.7% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.186 мг 1.8 мг 10.3% 11.2% 968 г
Витамин В4, холин 105.26 мг 500 мг 21.1% 23% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.569 мг 5 мг 11.4% 12.4% 879 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.8% 2857 г
Витамин В9, фолаты 22.581 мкг 400 мкг 5.6% 6.1% 1771 г
Витамин В12, кобаламин 0.313 мкг 3 мкг 10.4% 11.3% 958 г
Витамин C, аскорбиновая 2.43 мг 90 мг 2.7% 2.9% 3704 г
Витамин D, кальциферол 0.703 мкг 10 мкг 7% 7.6% 1422 г
Витамин D3, холекальциферол 0.703 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.653 мг 15 мг 4.4% 4.8% 2297 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.176 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.012 мкг 50 мкг 416667 г
Витамин К, филлохинон 55.1 мкг 120 мкг 45.9% 50.1% 218 г
Витамин РР, НЭ 0.1478 мг 20 мг 0.7% 0.8% 13532 г
Ниацин 0.061 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.43 мг 2500 мг 5.7% 6.2% 1743 г
Кальций, Ca 32.81 мг 1000 мг 3.3% 3.6% 3048 г
Кремний, Si 5.956 мг 30 мг 19.9% 21.7% 504 г
Магний, Mg 14.38 мг 400 мг 3.6% 3.9% 2782 г
Натрий, Na 52.74 мг 1300 мг 4.1% 4.5% 2465 г
Сера, S 47.67 мг 1000 мг 4.8% 5.2% 2098 г
Фосфор, P 79.8 мг 800 мг 10% 10.9% 1003 г
Хлор, Cl 5.17 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 44487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.1 мкг ~
Бор, B 4.3 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 2.289 мг 18 мг 12.7% 13.8% 786 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10490 г
Кобальт, Co 0.198 мкг 10 мкг 2% 2.2% 5051 г
Литий, Li 0.081 мкг ~
Марганец, Mn 0.1142 мг 2 мг 5.7% 6.2% 1751 г
Медь, Cu 26.91 мкг 1000 мкг 2.7% 2.9% 3716 г
Молибден, Mo 0.605 мкг 70 мкг 0.9% 1% 11570 г
Никель, Ni 0.163 мкг ~
Рубидий, Rb 2.2 мкг ~
Селен, Se 10.896 мкг 55 мкг 19.8% 21.6% 505 г
Стронций, Sr 7.8 мкг ~
Фтор, F 5.58 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71685 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 15152 г
Цинк, Zn 0.5193 мг 12 мг 4.3% 4.7% 2311 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.108 г ~
Аргинин* 0.304 г ~
Валин 0.318 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.16 г ~
Аланин 0.274 г ~
Аспарагиновая кислота 0.496 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.192 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 130.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.784 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.285 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.988 г min 16.8 г 11.8% 12.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.198 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.19 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.765 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.546 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.538 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.008 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.066 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~
Трансжиры 0.013 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.009 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с яйцами, шпинатом и черри составляет 91,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок