| Куриная грудка (филе) | 360 г |
| Кус-кус с овощами | 400 г |
| Цветная капуста | 460 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 15.7% | 817 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 6.4% | 1991 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2937 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 38.73 мг | 500 мг | 7.7% | 9.9% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 18.8% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 18.2% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.631 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3763 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.77 мг | 90 мг | 27.5% | 35.4% | 363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4834 мг | 20 мг | 12.4% | 16% | 805 г |
| Ниацин | 3.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.17 мг | 2500 мг | 6.2% | 8% | 1611 г |
| Кальций, Ca | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8258 г |
| Кремний, Si | 7.785 мг | 30 мг | 26% | 33.5% | 385 г |
| Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 9.7% | 1334 г |
| Натрий, Na | 20.29 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6407 г |
| Сера, S | 69.26 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.9% | 1444 г |
| Фосфор, P | 65.4 мг | 800 мг | 8.2% | 10.6% | 1223 г |
| Хлор, Cl | 21.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 10678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 6.3% | 2039 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 2.492 мкг | 10 мкг | 24.9% | 32.1% | 401 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3279 г |
| Медь, Cu | 37.11 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.8% | 2695 г |
| Молибден, Mo | 6.123 мкг | 70 мкг | 8.7% | 11.2% | 1143 г |
| Никель, Ni | 3.132 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.526 мкг | 55 мкг | 11.9% | 15.3% | 843 г |
| Фтор, F | 51.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7731 г |
| Хром, Cr | 7.31 мкг | 50 мкг | 14.6% | 18.8% | 684 г |
| Цинк, Zn | 0.4591 мг | 12 мг | 3.8% | 4.9% | 2614 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.731 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус с курицей мираторг составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».