| Куриная грудка (филе) (Варка) | 314 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 201 г |
| Майонез легкий, 22% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15.7% | 938 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2674 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 16.7% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 28.52 мг | 500 мг | 5.7% | 8.4% | 1753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 24.8% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.46 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.5% | 3210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 5.7% | 2586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5051 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.442 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.359 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13.5% | 1082 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.2% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7698 мг | 20 мг | 13.8% | 20.2% | 722 г |
| Ниацин | 2.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.6% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.5% | 5800 г |
| Кремний, Si | 12.111 мг | 30 мг | 40.4% | 59.2% | 248 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 8.9% | 1629 г |
| Натрий, Na | 182.72 мг | 1300 мг | 14.1% | 20.7% | 711 г |
| Сера, S | 85.76 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.6% | 1166 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 12.5% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 37.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 4.1% | 3543 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 5.7% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 4.524 мкг | 10 мкг | 45.2% | 66.3% | 221 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 4% | 3663 г |
| Медь, Cu | 134.87 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 19.8% | 741 г |
| Молибден, Mo | 1.944 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.1% | 3601 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.422 мкг | 55 мкг | 24.4% | 35.8% | 410 г |
| Стронций, Sr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26281 г |
| Хром, Cr | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.9% | 1229 г |
| Цинк, Zn | 0.4652 мг | 12 мг | 3.9% | 5.7% | 2580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.615 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.407 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.556 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.361 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.841 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат подсолнух составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».