| Яйцо куриное | 240 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.4% | 471 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 12.3% | 549 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.4% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 140.31 мг | 500 мг | 28.1% | 19% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.4% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.483 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.3% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 3.5% | 1927 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.293 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.7% | 773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 8.3% | 812 г |
| Витамин Н, биотин | 11.513 мкг | 50 мкг | 23% | 15.6% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4157 мг | 20 мг | 12.1% | 8.2% | 828 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.92 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 46.46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2152 г |
| Кремний, Si | 1.379 мг | 30 мг | 4.6% | 3.1% | 2175 г |
| Магний, Mg | 9.06 мг | 400 мг | 2.3% | 1.6% | 4415 г |
| Натрий, Na | 141.61 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.4% | 918 г |
| Сера, S | 111.52 мг | 1000 мг | 11.2% | 7.6% | 897 г |
| Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 11.2% | 607 г |
| Хлор, Cl | 110.67 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Йод, I | 12.53 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.7% | 1197 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 47.4% | 143 г |
| Литий, Li | 6.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3899 г |
| Медь, Cu | 76.6 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.2% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 5.494 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.3% | 1274 г |
| Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.048 мкг | 55 мкг | 32.8% | 22.2% | 305 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10741 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.8499 мг | 12 мг | 7.1% | 4.8% | 1412 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 46.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.897 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.839 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.5 г | min 16.8 г | 26.8% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.841 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».